Calcul Métabolisme de Base 2026
Calculez votre métabolisme de base (MB) selon les formules Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor. TDEE par niveau d'activité.
Cet outil est fourni à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) correspond à la quantité de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle et fonctionnement des organes.
Il représente en général 60 à 75 % de la dépense énergétique totale journalière (TDEE). C'est la base de tout calcul nutritionnel pour adapter vos apports caloriques.
Quelle est la différence entre Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor ?
La formule de Harris-Benedict a été publiée en 1919 puis révisée par Roza et Shizgal en 1984. La formule de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est considérée comme plus précise pour les populations modernes par l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Les deux formules se basent sur le sexe, l'âge, le poids et la taille. L'écart entre les deux résultats est généralement inférieur à 5 %. Notre outil affiche les deux pour que vous puissiez comparer.
Comment utiliser le métabolisme de base pour perdre du poids ?
Le métabolisme de base seul ne suffit pas : il faut calculer votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure) en multipliant le MB par votre coefficient d'activité physique.
Pour perdre du poids de manière saine, il est recommandé de créer un déficit calorique de 300 à 500 kcal par rapport à votre TDEE. Ne descendez jamais en dessous de votre MB sans suivi médical, car cela peut ralentir votre métabolisme et provoquer des carences.
Le métabolisme de base change-t-il avec l'âge ?
Oui, le métabolisme de base diminue progressivement avec l'âge, principalement à cause de la perte de masse musculaire (un phénomène appelé sarcopénie).
La diminution est estimée à 2 à 3 % par décennie après 30 ans. L'activité physique régulière, notamment la musculation et les exercices de résistance, permet de préserver la masse musculaire et de limiter cette baisse naturelle du métabolisme.
Quels facteurs influencent le métabolisme de base ?
Plusieurs facteurs influencent le MB : la composition corporelle (plus de masse musculaire = MB plus élevé), l'âge, le sexe, la génétique et les hormones thyroïdiennes (T3 et T4).
La thermogenèse joue aussi un rôle : la fièvre augmente le MB d'environ 7 % par degré Celsius. La température ambiante, le stress et certains médicaments peuvent également modifier votre dépense énergétique au repos.
Prenez soin de votre santé avec nos autres outils :
Sources : Harris B, Benedict FG, A biometric study of human basal metabolism (1919). Roza AM, Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated, The American Journal of Clinical Nutrition (1984). Mifflin MD, St Jeor ST et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, The American Journal of Clinical Nutrition (1990). Organisation mondiale de la santé (OMS), Human energy requirements, FAO/WHO/UNU (2004). ANSES, Actualisation des repères du PNNS (2016). Dernière mise à jour : mars 2026.