Calcul Calories par Jour 2026
Calculez vos besoins caloriques journaliers selon votre profil et votre niveau d'activité. Métabolisme de base et TDEE.
Cet outil est fourni à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Questions fréquentes
Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?
Vos besoins caloriques journaliers (TDEE) se calculent en multipliant votre métabolisme de base (MB) par un coefficient d'activité physique. Le MB représente l'énergie minimale dépensée au repos pour maintenir vos fonctions vitales.
La formule de Mifflin-St Jeor est la référence actuelle : elle tient compte du sexe, de l'âge, du poids et de la taille.
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et le TDEE ?
Le métabolisme de base (MB) est la quantité de calories que votre corps brule au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation, thermorégulation).
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le MB multiplié par votre niveau d'activité physique : c'est votre dépense énergétique totale réelle sur une journée. C'est ce chiffre qui sert de base pour ajuster votre alimentation.
Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, il est généralement recommandé de créer un déficit calorique de 500 kcal par jour par rapport à votre TDEE, ce qui correspond à environ 0,5 kg de perte par semaine.
Un déficit supérieur à 1000 kcal/jour est déconseillé sans suivi médical car il peut entrainer des carences nutritionnelles et une perte de masse musculaire.
Quelle formule est la plus précise : Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict ?
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est considérée comme plus précise pour la population moderne. Plusieurs études ont montré qu'elle est plus fiable que la formule de Harris-Benedict révisée (1984), notamment chez les personnes en surpoids.
L'écart entre les deux formules est généralement faible (moins de 5 %). L'ANSES et l'OMS recommandent d'utiliser des équations validées comme référence.
Les besoins caloriques changent-ils avec l'âge ?
Oui, les besoins caloriques diminuent avec l'âge car la masse musculaire tend à diminuer et le métabolisme de base ralentit. En moyenne, le MB diminue de 2 à 3 % par décennie après 30 ans.
L'activité physique régulière et un apport suffisant en protéines permettent de limiter cette baisse en préservant la masse musculaire.
Prenez soin de votre santé avec nos autres outils :
Sources : Mifflin MD, St Jeor ST et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition (1990). Roza AM, Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated, American Journal of Clinical Nutrition (1984). OMS, Besoins énergétiques de l'homme, Rapport technique n° 724 (1985). ANSES, Actualisation des repères du PNNS : révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité (2016). Dernière mise à jour : mars 2026.